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步行是增强心脏功能的好方法

锻炼心脏功能的方法很多,譬如慢跑、骑自行车、游泳、做操、打太极拳、做气功等等,都能使心力加强。而步行是最简便宜行的锻炼方法,无论在哪儿,都可以找到步行的地方,如大的院子、街上、公园、小山上等等。这种步行不同于通常的散步,它有特殊要求,如步行的路线、距离、步行的坡度、行走的速度、时间、中间休息的次数等等,所以,这种步行叫医疗步行,凡是心力较弱的人,特别是肥胖症引起的心力减弱、慢性心脏病等,都适于用医疗步行法来锻炼心功能。

开始步行时,可在平坦的路上,距离从300米开始,以后逐渐增加至500、1000、2000米或更多;最初可用慢速度,即每分钟60?0步,中间休息几次,以后用中速度,每分钟80一100步,体力较好的可在3?度的坡路上行走。每天或隔天进行一次。

医疗步行的具体方法可按下面五种方案进行

1.用每2?分钟走100米的速度行进,完成200?00米平路,每走完100米后休息5分钟;

2.用每3?分钟走200米的速度行进,完成400?00米平路,每走完200米后休息3?分钟;

3.用15一18分钟走完800?500米平路,在走完一半和结束时各休息一次,每次休息数分钟;

4.用18分钟走完1000米平路,休息8?分钟后再行走1000米,5.用20?5分钟走完1000米距离,其中包括一段100米长,3?度的坡地,走完后休息8分钟,再用相同的时间走完返程,再休息8分钟。

刚开始步行时,按第一方案进行,逐渐锻炼,通常每一方案最少练习一个月,完全适应后,再换第二方案,以此类推,循序渐进。在步行中,可以根据个人体力情况,适当调整行走的距离和速度。但最好不中断,只有长期坚持下去,心脏的功能会得到有效的锻炼,心力肯定会增强,原来活动气喘的人也可减轻,原有下肢浮肿的可以消失,肥胖的人体重也会减轻,所以说医疗步行是锻炼心脏功能,增强心力的好方法。

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